وتشير الإختصاصية ميرنا إلى أن عملية قياس الخصر ليست معقّدة على الإطلاق بل يمكن القيام بذلك بكل سهولة من خلال:
نقوم بإنشاء حاسبات ومحولات مجانية على الإنترنت للتعليم والمتعة. احسب ، حول ، وعد بمساعدة حاسباتنا!
الرئيسية جودة الحياة قياس الخصر المثالي: تعرف عليه قياس الخصر المثالي: تعرف عليه برعاية
ومن ثم قم بالوقوف، واحرص على جعل قدميك مستقيمة، وقم بلف الشريط حول الخصر، واحرص على لفه حول النقطة الأعراض في خصرك، أي عند منطقة السرة.
تذكرى دائما ان تقومى بتدوين قياسات كل منطقة حتى لا تنسى ايا منها.
يُمكن الحصول على جسم ووزن مثالي من خلال اتباع الخطوات التالية:[٤]
يُحسب هذا المؤشر من خلال تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مُربّع الطول بالمتر، ويُعدّ مقياساً فيزيائياً لتقييم كمّية الدهون الكلية في الجسم، إلّا أنّه قد لا يتناسب مع بعض المجموعات ولا يُقدّر كمّية الدهون في أجسامهم بشكلٍ جيّد، ومن هذه الفئات: كبار السن، والرياضيين الذين يملكون بُنْية عضلية كبيرة، وبعض المجموعات العِرْقية.[٣]
تُعدّ طريقة قياس مُحيط الخصر إحدى الطُرق المستخدمة لمعرفة مدى القُرب من الوزن الصِحيّ، وذلك لأنّ الدهون في البطن قد تكون أكثر خطورة، وتُعرّض الجسم لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم.[٣]
يرتبطُ الوزنُ المثالي لطولٍ معيَّن بالعمر المُتوقع،[١٤] كما أنّه لا يُمكن القول بأنّ لكل شخص وزنٌ مثاليٌّ واحد، إذ يتأثر ذلك بالعديد من العوامل؛ كالطول، والجنس، وتركيب الجسم وما يحتويه من دهون وعضلات، وحجم الهيكل، وغيرها،[٦] ولا شكّ في أهمّية الوصول للوزن الصحيّ والحفاظ عليه، إذ يُمكن أن يُساعد على منع الإصابة بالعديد من الأمراض وأن يُساهم في السيطرة عليها،[٢] بالإضافة إلى أهمّيته لصحّة الجسم بشكلٍ عام، في حين يزداد خطر الإصابة بالمشاكل الصحّية الخطيرة؛ كأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يُعانون من فرط الوزن أو السمنة.[١٢]
لا يمكن الوصول إلى قياس الخصر المثالي بمجرد ممارسة التمارين الرياضية بل يجب تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا من أجل خسارة بعض الكيلوغرامات، وبالتالي الوصول إلى قياس الخصر المثالي.
رقم يتم حسابه باستخدام طول الشخص ووزنه، وهو مؤشر موثوق به في معظم الحالات لتقييم الوزن الزائد أو انقر على الرابط نقص الوزن لدى معظم الأشخاص.
أفضل طريقة لمعرفة مقدار وزنك ليس مجرد النظر إلى مخطط الطول والوزن. إنه ينطوي على مراعاة كمية العظام والعضلات والدهون في جسمك. المقياس الحاسم هو مقدار الدهون لديك.
بالأشهر- إليك المعدل الطبيعي لفقدان الوزن بعد تكميم المعدة
كما توجد طُرقٌ أكثر تطوراً؛ مثل بعض أجهزة الاستشعار التي تبثُّ تياراً كهربائيّاً عبر الجسم لحساب نسبة الدهون فيه،[٢] وبعد معرفة نسبة الدهون في الجسم يُمكن مُقارنتها بالجدول الآتي لمعرفة ما إذا كانت نسبة الدهون طبيعيّة وصحيّة أم زائدة عن حدّها، وذل مع مُراعاة فرق العُمر:[١٠]